15 lợi ích của việc uống nước

15 lợi ích của việc uống nước

Uống nước rất đối với sức khỏe

Điểm nhanh một vài thông tin về nước

  • Cơ thể người trưởng thành chứa 60% là nước và nước chiếm đến 90% máu của chúng ta.
  • Trẻ sơ sinh và trẻ em có tỷ lệ nước cao hơn người lớn. Trẻ sơ sinh có khoảng 78% nước, nhưng con số này giảm xuống còn 65%  khi trẻ được 1 tuổi.
  • Cơ thể đàn ông có nhiều nước hơn phụ nữ, tính theo phần trăm.
  • Hàm lượng nước trong một số cơ quan: Não 85%, tim 73%, phổi 83%, máu 83%, xương 31%, thận 83%, gan 86%, cơ bắp 75%, da 64%…
Scimitar Vietnam Web Banner
Nước là một trong các nhân tố quan trọng nhất đối với sức khỏe con người

Lợi ích của việc uống nước

Các tế bào, cơ quan trong cơ thể cần nước để có thể hoạt động bình thường. Các lý do cơ thể chúng ta cần nước:

1. Giúp bôi trơn các khớp

Sụn, được tìm thấy trong các khớp và các đĩa đệm cột sống, chứa khoảng 80% là nước. Mất nước trong thời gian dài có thể làm giảm khả năng bảo vệ (giúp giảm chấn động và tránh sự cọ xát giữa hai đầu xương) khi khớp cử động, dẫn đến đau khớp.

2. Thành phần của nước bọt và dịch nhầy

Nước bọt giúp chúng ta tiêu hóa thức ăn và giữ ẩm khoang miệng. Uống nước cũng giúp làm sạch khoang miệng và ngừa sâu răng hiệu quả.

3. Nước giúp đưa oxy và chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể

Nước chiếm hơn 90% thể tích máu, Dòng máu mang oxy đến các cơ quan khác nhau của cơ thể.

4. Giúp làn da khỏe mạnh và rạng ngời

Khi da thiếu nước, da dễ bị các tình trạng rối loạn và xuất hiện các nếp nhăn lão hóa sớm.

Scimitar Vietnam Web Banner
Nước giúp làn da khỏe mạnh, rạng ngời

5. Nước giúp đệm não, tủy sống và các mô nhạy cảm khác

Mất nước có thể ảnh hưởng đến cấu trúc và chức năng não. Não cũng tham gia vào việc sản xuất hormone và chất dẫn truyền thần kinh. Mất nước kéo dài có thể làm suy yếu nhiều chức năng não.

Trong một nghiên cứu ở phụ nữ trẻ, mất nước 1.36% sau khi tập thể dục làm suy yếu sự tập trung và làm tăng tần suất đau đầu. Một nghiên cứu tương tự khác ở những người đàn ông trẻ tuổi, cho thấy mất 1.59% nước gây bất lợi cho trí nhớ làm việc đồng thời tăng cảm giác lo lắng và mệt mỏi.

6. Nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể

Nước được lưu trữ ở các lớp giữa của da và sẽ di chuyển lên bề mặt da qua mồ hôi khi nhiệt độ cơ thể tăng cao. Khi nước bay hơi, cơ thể trở nên mát hơn. Một số nhà khoa học cho rằng khi có cơ thể không có đủ lượng nước, nhiệt độ cơ thể tăng lên và khả năng điều tiết nhiệt độ của cơ thể bị hạn chế.

7. Cần cho hoạt động của hệ tiêu hóa

Ruột cần có nước để làm việc bình thường. Thiếu nước có thể dẫn đến các rối loạn ở đường tiêu hóa như táo bón, hoặc tăng acid dạ dày. Điều này tăng nguy cơ ợ nóng và loét dạ dày. Nước cũng rất cần thiết giúp bạn tiêu hóa chất xơ hòa tan, làm hệ thống đường ruột của bạn sẽ khỏe hơn.

8. Nước giúp quá trình thảo thải các chất cặn bã

Nước cần thiết cho quá trình tiết mồ hôi và đào thải các chất qua phân và nước tiểu.

9. Nước giúp duy trì huyết áp

Khi huyết áp giảm, cơ thể sẽ nhận được một tín hiệu từ não để uống nhiều nước hơn, việc bổ sung thêm nước sẽ giúp tăng huyết áp.

10. Đường hô hấp trên cần nước để có hoạt động tốt

Khi thiếu nước, cơ thể sẽ tự điều hòa bằng các cơ chế giảm mất nước. Điều này có thể khiến tình trạng hen suyễn và dị ứng trở nên tệ hơn.

11. Nước giúp hấp thu khoáng chất và chất dinh dưỡng

Khi được hòa tan trong nước, các vitamin và khoáng chất có thể tiếp cận các mô của cơ thể và được hấp thu dễ dàng.

12. Nước giúp ngăn ngừa tổn thương thận

Thận có vai trò điều hòa dịch trong cơ thể. Thiếu nước có thể dẫn đến sỏi thận và các vấn đề về thận khác.

13. Nước giúp tăng hiệu suất trong hoạt động thể dục thể thao

Một số nhà khoa học cho rằng uống nhiều nước hơn có thể tăng cường hiệu suất trong quá trình hoạt động thể lực.

14. Nước có thể giúp giảm cân

Nước cũng có thể giúp giảm cân, thay vì uống nước ngọt hoặc soda. Uống nước trước bữa ăn có thể hạn chế tình trạng ăn quá nhiều do tạo cảm giác no.

15. Giảm cảm giác khó chịu khi uống rượu bia

Việc uống nhiều nước lọc sẽ giúp pha loãng lượng rượu bia trong cơ thể người uống. Qua đó, rượu bia cũng được đào thải nhanh qua đường tiết niệu giúp người say nhanh tỉnh.

Trả lời